przysiady na

[...] x1, waga ciała + 5kg x 8 (już trochę walki) Podciąganie na drąku podchwytem 9 serii x 2 w przerwach między seriami dipsów/wyciskania Na dopalenie zakwaszonych ud podskoki i przysiady x 15 x 2. --------------------------------- Trening lepszy i dieta ok. --------------------------------- MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2011-10-20 [...]

Może w ten sposób. Poniedziałek 1-ugięcia na poręczach 5sx5p dodawaj ciężar zawieszając do pasa. 2-nogi przysiady ze sztangą 8sx5p 3-podciąganie na drążku (1p,2p,3p)x2s-w zależności jak ci idzie zwiększaj lub zmniejszaj ilość serii. Środa 1-martwy ciąg 8sx3p 2-wyciskanie żołnierskie stojąc 5sx5p-sztangielkami 3-uginanie sztangi prostej 8sx5p [...]

o to chodzi? A  Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach10/10/10�  Plecy: Wiosłowanie sztanga 10/10/10�  Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10/10/10�  Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 10/10/10  Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 10/10/10�  Brzuch : brzuszki 30/30/30 B  Plecy : martwy ciąg 10/10/10 Plecy : szrugsy 10/10/10 Klatka : [...]

Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 kapsułki Intra VeNOus 16.00 100g i 2 kapsułki Createston 60g Carbo [...]

Czytałem trochę o tym FBW... i trochę zmieniłem plan: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 2. Wypychanie na suwnicy. 3. Prostowanie nóg w siadzie. 4. Uginanie nóg leżąc. 5. Wspięcia. Reszta: 1. Wyciskanie sztangi na ławce. 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem. 3.Wiosłowanie w opadzie. 4.Wyciskanie zza karku. 5.Uginanie ramion ze [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporty walki 2x tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak konretów Ciężary w [...]

[...] tric w ogole nie robilem przysiadow,MC ;/ fakt ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos sie dowiedzialem ze tak w ogole to wystarczylo zebym robil przysiady MC,klatke,chcialbym jakas porade i zaczac tenowac ze wiem ze to bedzie mialo rece i nogi,bo ostatnie 3 miesiace nie trenowalem dlatego ze nie nie czulem jakiegos [...]

Aha spoko. To takie coś może być?: Wyciskanie/przysiady 4s. Podciąganie max. Wyciskanie hantli na klate 3s Wyciskanie hantli na barki 3s Francuz 3s Uginanie rąk ze sztangą 3s Aha i przez ile jechać na tym planie? Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2011-10-24 22:02:15

[...] dawno nie miałam tak, żeby nie móc utrzymać szklanki w ręce... :)) 24.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: ogólna rozgrzewka wszystkich stawów + kilka udziwnień (np. przysiady z partnerem przerzuconym przez ramiona jak wór kartofli, pompki japońskie z partnerem rozpłaszczonym na plecach, obracanie partnera, brzuszki będąc uwieszonym na [...]

1. Przysiady 5x5 2. Wyciskania na ławce skośnej 30(chwyt na szerokość barków) 5x5 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 5x5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 5. Wyciskanie francuskie leżąc 5x5 6. Uginania sztangi stojąc 5x5 7. Brzuszki Chyba, że tym planem będę jechał 3 dni w tygodniu, a 4 zrobi ramiona (biceps + triceps). Albo pójdę na [...]

Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na [...]

[...] mocno pracują codziennie w większości ćwiczeń? Do pewnego etapu same ciągi i wiosłowania je wzmocnią wystarczająco, później jak przejdzie na inny trening i zobaczy, ze przedramiona odstają albo nie dają rady dołoży coś na nie. Podobnie z łydkami. Zapytam jeszcze o jedno uważasz, że poczatkujący jest w stanie wykonać hack przysiady technicznie?

Wiek: 19 Wzrost? 189cm Waga: 86kg Dieta: tak Zazywane sumple: mam zamiar zrobic pierwszy cykl na kreatynie Ostatnio cwiczylem na takim planie: przysiady 3serie rdl 2serie drazek 3serie wyciskanie na plaskiej 3serie wyciskanie sprzed glowy 3 serie wioslowanie 3serie i w ostatnich 2 tyg. dodalem do planu po 2 cwiczenia na bica i trica ( z czego [...]

nie potrzeba stojakow na wykroki duzego ciezaru nie wezmiesz zreszta przysiady jak robisz sztange sobie sam mozesz zazucic na barki ja jak kiedys cwiczylem w domu tak robilem za mlodego i nikt tez mi nie pomagal nie robilem wtedy duzym obciazeniem 60 kg i dobrze nogi poczujesz w 12 seriach Edit: w takim razie twoj trenig sie tylko opiera na [...]

26.10.2011 Trening nr. 12 + 5 kg 1. Spięcia 8 8 8 8 2. Wznosy 8 8 8 8 3. Wspięcia 8 8 8 8 4. Przysiady 8 8 8 8 5. Podciąganie 8 8 8 8 6. Pompki z nogami wyżej 8 8 8 8 7. Pompki z rękoma wyżej 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Narzuciłem sobie dosyć [...]

[...] będzie sobie poradzic z tą wodą nagromadzoną w trakcie podrozy. Dzisiaj ostatni trening nóg przed MS prostowanie nog 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt,8powt,8powt przysiady 1 seria 10powt 2 seria 10powt 3 seria 10powt wyciskanie jednonoz 1 seria 20powt 2 seria 15powt wykroki po 15powt na nogę syzyfki 2 serie po 15powt uginanie nog w [...]

[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą Serie: 1. 2. 3. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami Serie: 1. 2. 3. 4. 2sevie przedramion max powtórzeń Środa Nogi-Barki Nogi:uda-przysiady ze sztangą na barkach 1. 2. 3. 4. Prostowanie nóg w siadzie: 1. 2. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 1. 2. 3. Łydki:Wspięcia na palcach: 1. 2. 3. 4. 5. [...]

Notatka z 26.10.2011(Środa) Spacerm 20 min do pracy, 20 min z pracy. Dieta: Omlet:Mąka pełnoziarnista+3 jajka+jogurt+oliwa z oliwek Ryż+schab+pomidor+migdały Ryż+schab+pomidor+migdały Makaron+kura Ryż+kura Ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Mg,Zn,Omega-3 Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 10x49kg/10x59kg/10x69kg/10x79kg Plecy: [...]

[...] tric w ogole nie robilem przysiadow,MC ;/ fakt ze na tak lipnym treningu przybralo mi sie 11kg,ostatnio jakos sie dowiedzialem ze tak w ogole to wystarczylo zebym robil przysiady MC,klatke,chcialbym jakas porade i zaczac tenowac ze wiem ze to bedzie mialo rece i nogi,bo ostatnie 3 miesiace nie trenowalem dlatego ze nie nie czulem jakiegos [...]

Witam troszkę zaniedbałem trening i dietkę, ale za to obroniłem i jestem teraz Pan Inżynier hehe Więc włąściwie zaczynam od początku Od Poniedziałku chciałbym zacząć znowu z dietką i spróbować trening FBW z artykułu georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Plecy: - Martwy ciąg 3s - ściąganie drążka do [...]